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2020-04-30阅读(91179)
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很多学生和上班族由于条件限制,午休的时候只能在桌子上趴着睡觉,但很多人都会觉得趴着睡不舒服,那中午怎么趴着睡舒服呢?趴着睡的危害又有哪些呢?

中午怎么趴着睡舒服 

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1、控制睡觉时间:如果趴着睡的时间过长,身体肌肉长时间处在僵硬状态,容易引起肌肉不适,而且睡觉时间太长进入了深度睡眠之后,醒来后不容易清醒,建议午睡时间在30分钟左右即可。

2、姿势:睡觉时尽量选择躺靠的姿势,睡觉前可以用靠枕、颈枕等物品固定颈部,避免颈部受伤,还可以放松双臂,减轻趴姿入睡可能会引起的手臂麻木。

3、摘掉眼镜:对于戴眼镜的人来说,睡觉之前要将框架眼镜或者隐形眼镜摘掉,不摘眼镜就直接入睡的话容易导致眼部酸涩、疲惫,所以建议在睡觉之前摘掉眼镜,以免出现不适感。

趴着睡的危害

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1、影响呼吸:趴着睡觉时常常会压迫胸部,这样容易导致呼吸不通畅,机体供氧不足,还会对心脏的泵血功能造成影响,加重心脏负担,诱发各种心脏疾病。

2、升高眼压:趴睡的姿势往往会压迫眼球,造成眼睛充血,从而引起眼压升高,醒后经常会有暂时性的视力模糊,对近视程度较高的人来说更需要注意。

3、影响血液循环:头部枕在手臂上的时间过长,会阻碍手臂的血液循环,减慢神经传导,容易产生手臂麻木、酸疼等症状。

4、影响消化:一般在中午的时候人体摄入食物会比较多,因此消耗食物的时间也比较长,吃完午饭就趴着睡觉的话,胃的消化功能会受到影响,容易导致胃部胀气等问题。

5、加重脑部缺血:睡着之后人体的心率和血流速度会逐渐放慢,流进大脑的血液也会减少,午饭过后,胃肠道需要较多的血液来帮助消化,趴着睡就会使脑部的缺血程度加重,进而导致耳鸣、头晕、脚麻等情况发生。

6、损伤颈椎:趴着睡觉时颈椎的曲度和正常的生理曲度是呈相反状态的,趴着睡的时间过长,肩颈部的肌肉也容易变得僵硬,导致颈椎的损伤。

为什么觉得趴着睡觉会感觉舒服

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有的人会觉得趴着睡觉感觉很舒服,一方面可能是由于从婴幼儿时期养成的睡觉习惯,时间一长身体脏器都已经适应了这种方式,所以会有趴着睡会更舒服的感觉。而另一方面可能是由于一些人身体出现了腰椎疼痛或胃部不适等情况,趴着睡一定程度上能缓解这些不适,所以会有舒服的感觉。

趴着睡的注意事项

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1、人群:因为趴着睡觉的姿势容易对人体的心脏造成压迫,所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人群不宜趴着睡觉。

2、疲惫的人不适合趴着睡:趴着睡觉时身体多个部位的肌肉都无法处在放松状态,疲惫不堪的人趴着睡觉,可能会导致身体的疲惫感加重。

3、注意着凉:躺着睡觉可以盖被子保暖,采用趴姿睡觉时,因为姿势不便很多人往往趴着直接就睡了,气温较低时容易受凉,建议睡觉前做好保暖措施。

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