申博138线上娱乐直营网
运动养生 > 平板支撑标准姿势

大贏家娛樂城怎徇M: 平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(132831)
本文来源:http://www.144862.com/www_xinwenge_net/

申博138线上娱乐直营网,  中共上海市委原常委、上海市人民政府原副市长艾宝俊涉嫌受贿、贪污一案,经最高人民检察院指定,由福建省人民检察院侦查终结后移送福建省漳州市人民检察院审查起诉。同时,中国不仅拥有预警机的研制能力,也成为继美国、以色列、瑞典之后,世界上第4个预警机出口国。这个曲子的手稿后来被国家博物馆收藏了。不料当晚该条鲸鱼又再次在香水湾海域搁浅。

脚掌控制方向盘12月1日,办案民警挨个调取沿途卡口监控,查询事故车辆运行轨迹。与当事人确定的结果是打理发型的时间是二十多分钟。遇到事情,好的坏的都要想。有了这么多“客户”,王建国并未满足现状,而是骑车跑遍整个开封城区寻找新的“客户”,他的身影经常出现在福兴苑养老院、康健养老院、市第三人民医院老年病房等。

刘产、赖月京(还是个男的)、范剑、姬从良、范统、夏建仁、朱逸群、秦寿生(亏他父母想得出)、庞光、杜琦燕、魏生津、矫厚根、沈京兵、杜子腾、史珍香。海南省海洋野生动物救护专家陶言东告诉记者,经对鲸鱼外表的检查及排泄物的检测发现,该条鲸鱼外表没有伤情,但体内状况不容乐观,现场已给它注射了药剂,稳定病情。中国作出重大创新的潜力依然只限于少数领域,其中最明显的是具有战略意义或军事重要性的领域,如量子科学或互联网金融。“特朗普大厦”高58层,所在的第五大道是纽约市最繁华街区之一,人流密集,平日也经常拥堵,在12月的圣诞节、新年假期前后更是拥挤不堪,而这一时间段正与特朗普上任前的过渡期“撞车”。

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
菲律宾申博娱乐官网 申博娱乐网官网 申博娱乐登入 申博手机版下载客户端直营网 www.8181msc.com www.sb88.com
申博代理开户登入 申博游戏登录 www.123456msc.com 申博亚洲娱乐官网直营 太阳城提款申请登入 菲律宾太阳成娱乐管理网
菲律宾申博官网直营网 www.100msc.com 菲律宾申博太阳网上娱乐99 菲律宾太阳网上娱乐 申博游戏网站登入 申博娱乐开户